夜になると急に全部ダメに思える理由

夜に不安が強くなるのって、あなたが弱いからじゃないんです。

昼は普通に過ごしていたのに夜になると急に、

• 将来が不安になる
• 自分だけ取り残されてる気がする
• あの時の失敗を思い出す
• 人に嫌われてる気がする
• この先ちゃんと生きていけるのかなって思う

そんな感覚になること、ないですか？しかも不思議なのが、朝になると少し戻る。
夜中は「人生終わったかもしれない」と思っていたのに、朝起きると
「まあ…なんとかなるかも」ってつらいけど夜ほど終わりには感じない。
あれ、かなり多くの人が経験してことなんです。

夜に不安になるのは、あなただけではないです。
人間って、夜になると不安が強くなりやすい生き物なんです。
今回は、「なんで夜になるとあんなに不安になるのか？」を、わかりやすく解説していきます。

「ああ、だからか」って少し気持ちが軽くなるような感じで読んでもらえたら嬉しいです。

夜は、心が静かすぎる

仕事してる人も、
学校行ってる人も、
今は少し休んでいる人も
どんな人のどんな日でもお昼の外の世界ってうるさいんですよ。

• 仕事
• 学校
• YouTube
• SNS
• 人との会話
• やること

脳がずっと外を向いてる状態なんですね。
でも夜になると、一気に静かになる。
部屋も静か。 通知も減る。 周りも寝始める。
すると急に、自分の内側の声が嫌でも聞こえてきてしまいます。
昼は紛れていた不安が、夜になると浮かび上がる。
夜って、心のノイズキャンセリングが切れる感じなんですね。

深夜の脳はおかしくなっている

夜って、脳が疲れちゃってます。
スマホでも使用ギガ超えると動き遅くなるじゃないですか。
人間もあれと同じです。

昼なら、「まあそんな日もある」で無理やり終わらせることが、
深夜になると、「いや待って、自分の人生結構やばくない？」になります。

しかも深夜の不安って、妙にリアルなんですよね。謎の説得力があるんです。

「これはガチで終わってる気がする」ってなることありますよね？夜の脳って、世界に黒いフィルターかかってる状態に近しいです。

人は、暗いと不安になるようにできてる

昔の人類にとって、夜って危険だったんですね。
今みたいに街灯もないし、電気もない。
暗闇で、何がいるかわからないような状態なのは容易に想像つきますね。

• 敵
• 動物
• 危険

見えない危険がたくさんありました。
だから人間の脳は、夜になると自然と警戒モードに入りやすいんですね。
つまり、夜に不安になるのって、ある意味かなり自然なんです。
脳が壊れてるわけじゃなくて、むしろちゃんと反応しています。

ただ現代では、その警戒心が
「将来どうしよう」とか
「このままの人生でいいのかな」みたいな形で出てきちゃうんですね。

昔は物理的な危険。 今は心理的な危険。でも脳のシステム自体は、そこまで変わってないんです。

深夜のSNS、メンタル相手に強すぎる

夜にSNS見てると、急に落ち込む時ないですか。
みんな楽しそう。 みんな充実してそう。 みんな前に進んでそう。
それに比べて自分は…ってなる。

夜って、1つ上で話したように心の防御力が下がっています。
SNSってその人の「人生の中のハイライト」ばっかりしか流れてきませんか？
もちろんSNSの種類にもよりますが
投稿している人がその瞬間少しでも幸せだったものばかりが流れてくる。

「夜の考え」は少し盛られてる

夜に浮かぶ不安って、ゼロから生まれてるわけじゃないですよね？
ちゃんと現実の悩みもあると思うんです。
でも夜は、それが拡大されやすい。
問題が実際より大きく見える。

これは人間の脳は疲れると感情のコントロールができなくなってくることに由来しています。
だから夜に

• 人生終わった
• 自分は価値がない
• 全部手遅れ

のように思ってしまうわけです。

じゃあ、どうしたらいい？

完璧に不安を消すのは難しいです。

でも、少しラクにすることはできます。

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① 夜に人生を決めない

深夜の勢いで、

• 人間関係を切る
• 仕事を辞める
• 自分を全否定する

② まず体を落ち着かせる

不安って、心だけの問題じゃないです。

• 寝不足
• 疲労
• 空腹
• スマホ見すぎ

これだけで不安はかなり強くなります。
だから、

• 温かい飲み物飲む
• シャワー浴びる
• 部屋を少し暗くする
• 深呼吸する
• スマホを置く

だけでも結構違います。
メンタルケアというより、“疲れてる動物を休ませる”感覚に近いです。
人間って思ってる以上に、肉体に左右されます。

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③ 不安を頭の外に出す

頭の中だけで考えると、不安はどんどん大きくなりますよね。
だからメモでもいいから書き出すことです。

「何が不安なのか」

を言葉にすると、少し整理されます。
漠然とした不安って、正体が見えないから怖いんです。
逆に言うと、輪郭が見えるだけでも人は少し安心します。

最後に

夜になると不安が強くなるのは、あなたが弱いからじゃないです。
人間の脳が、そうなりやすくできています。
だから深夜に急に全部ダメに思えても、少しだけ覚えておいてほしいです。

その感覚は、“今の脳の状態”が見せている景色かもしれない。
朝になると、少し世界が違って見えることがあります。
実際、人生の問題が一夜で解決したわけじゃないです。

でも、脳が回復すると、見え方は変わります。
だから夜の自分を責めすぎなくて大丈夫です。
もし今これを深夜に読んでいるなら

水飲んで、少し深呼吸して、あったかくして寝ましょう。
私も夜つらいことがありましたがいろいろ試して睡眠を大切にできるものをまとめました良ければ使ってみてください。
このつらい時間を無理やりシャットダウンするすべを身に着けてください。
夜の不安は、朝になると少しだけ小さくなることがありますよ。